Decline Push-up
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La pompe déclinée place les pieds sur un support surélevé tandis que les mains restent au sol. Le corps descend en bloc avant de repousser le sol, avec une sollicitation accrue de la poitrine et des épaules. Utilise-la pour des répétitions au poids du corps lorsque les pompes classiques sont maîtrisées.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place your feet on a raised surface, hands on the floor.
- Set your hands slightly wider than shoulders.
- Lower your chest toward the floor, body in one line.
- Press back up to straight arms.
Conseils de placement
- Écarte largement les doigts et pousse dans les paumes.
- Garde les hanches dans l'alignement, sans creuser le dos ni les lever.
- Expire en repoussant le sol jusqu'en haut.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient fortement en bas. Aligne les poignets sous les paumes, doigts écartés.
- Les hanches s'affaissent ou se soulèvent pendant la poussée. Gaine le centre pour garder une seule ligne droite.
- Les coudes s'écartent tout droit sur les côtés. Garde les coudes inclinés vers l'intérieur.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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