Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
O dead bug deita-te de costas com os braços elevados e os joelhos em posição de mesa, baixando depois um braço e a perna oposta na direção do chão com a lombar apoiada. Treina os abdominais para manter a coluna estável durante o movimento. Usa-o em casa ou no Pilates para repetições, como aquecimento, exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Dicas de execução
- Expira enquanto baixas o braço e a perna.
- Move devagar e mantém o movimento controlado.
- Relaxa o pescoço, com os olhos no teto.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia e sai do chão. Baixa os membros apenas até onde controlas.
- O braço e a perna movem-se a velocidades diferentes. Baixa braço e perna juntos, no mesmo ritmo.
- O pescoço levanta e sai do chão. Deixa a cabeça apoiada e suaviza o olhar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve