Bicho muerto
En finés: Dead Bug
- Principiante
- Casa
- Pilates
El dead bug parte boca arriba con brazos elevados y rodillas sobre la cadera, y baja un brazo junto con la pierna contraria. Mantener la zona lumbar apoyada exige control abdominal mientras alternas lados, en casa o dentro de una sesión de Pilates por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos elevados y las rodillas en posición de mesa.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo.
- Baja un brazo y la pierna contraria hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y cambia de lado sin arquear la espalda.
Claves de técnica
- Exhala al bajar el brazo y la pierna.
- Mueve las extremidades despacio y con control.
- Relaja el cuello mientras miras al techo.
Errores comunes
- La zona lumbar se separa del suelo. Acorta el recorrido hasta conservar el apoyo.
- El brazo y la pierna pierden sincronía. Baja ambos miembros al mismo ritmo.
- La cabeza se eleva durante el movimiento. Apoya la cabeza y suaviza la mirada.
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