Mrtvi kukac
Na finskom: Dead Bug
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
Mrtvu bubu radiš ležeći na leđima s rukama gore i koljenima iznad kukova, pa spuštaš jednu ruku i suprotnu nogu prema podu dok donja leđa ostaju pritisnuta. Vježba uči trbušne mišiće da zadrže kralježnicu mirnom pod pokretom, a početnici je rade kod kuće ili u pilatesu za ponavljanja kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, ruke podignute, koljena savijena pod pravim kutom iznad kukova.
- Pritisni donji dio leđa uz pod.
- Spusti jednu ruku i suprotnu nogu prema podu.
- Vrati ih i promijeni strane bez izvijanja leđa.
Upute za tehniku
- Izdahni dok spuštaš ruku i nogu.
- Kreći se polako i kontrolirano.
- Opusti vrat i gledaj prema stropu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Spusti udove samo do granice koju kontroliraš.
- Ruka i noga kreću se različitim brzinama. Spuštaj ruku i nogu zajedno istim ritmom.
- Vrat se podiže i izvija od poda. Osloni glavu i omekšaj pogled.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.