Мертвий жук
Фінською: Dead Bug
- Початковий рівень
- Вдома
- Пілатес
Мертвий жук починається лежачи на спині з руками вгору й колінами у положенні стільниці: опускай одну руку та протилежну ногу до підлоги, не відриваючи поперек. Вправа вчить м'язи живота утримувати хребет нерухомим під час руху, а не згинати його; новачки виконують її вдома чи в пілатесі серіями як розминку, основний рух або завершальний блок.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, витягни руки вгору, зігни ноги: коліна над тазом, гомілки паралельні підлозі.
- Притисни поперек до підлоги.
- Опускай одну руку й протилежну ногу до підлоги.
- Повернися й зміни бік, не прогинаючи спину.
Підказки щодо техніки
- Видихай, опускаючи руку та ногу.
- Рухайся повільно й під контролем.
- Розслаб шию, дивись на стелю.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Опускай кінцівки лише в межах контролю.
- Рука та нога рухаються нерівно. Рахуй до трьох, щоб обидві кінцівки рухалися в одному темпі.
- Шия підіймається від підлоги. Поклади голову й пом'якши погляд.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.