Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
A bogárgyakorlat hanyatt fekve, magasra emelt karral és asztallaphelyzetű térddel indul, majd egyik karod és az ellentétes lábad a talaj felé süllyed, miközben a derekad lent marad. A has a gerinc mozdulatlanságát tartja. Kezdők otthon vagy pilatesben, ismétlésekre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy levezetésként.
- Izomcsoportok
- Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Technikai tippek
- Karod és lábad süllyesztésekor fújd ki a levegőt.
- Lassan mozogj, és tartsd irányítva a mozdulatot.
- Lazítsd a nyakad, tekinteted a mennyezet felé nézzen.
Gyakori hibák
- Alsó hátad elemelkedik a talajról. Csak addig engedd a végtagokat, amíg irányítod őket.
- Karod és lábad eltérő sebességgel mozog. Együtt, azonos tempóban engedd le a kart és lábat.
- Nyakad elemelkedik és előrenyúlik. Pihentesd a fejed, és lágyítsd a tekinteted.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan