Død bille
På finsk: Dead Bug
- Nybegynner
- Hjemme
- Pilates
Død bille gjøres liggende på ryggen med armene opp og knærne over hoftene. Du senker motsatt arm og ben mot gulvet mens korsryggen holdes nede, slik at magen stabiliserer kroppen. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som oppvarming eller hovedøvelse.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene opp og knærne i bordstilling.
- Press korsryggen ned i gulvet.
- Senk én arm og motsatt bein mot gulvet.
- Før armen og beinet tilbake, og bytt side uten å svaie i ryggen.
Teknikk
- Pust ut når arm og ben senkes.
- Beveg sakte med jevn kontroll.
- Hold nakken avslappet og blikket opp.
Vanlige feil
- Korsryggen løfter seg fra gulvet. Senk arm og ben bare så langt du har kontroll.
- Arm og ben går i ulikt tempo. Senk dem samtidig i samme rytme.
- Nakken løftes fra gulvet. La hodet hvile og mykne blikket.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.