Surnud putukas
Soome keeles: Dead Bug
- Algaja
- Kodu
- Pilates
Surnud putuka harjutuses lamad selili, käed üleval ja põlved lauaplaadi asendis; seejärel liiguvad vastaskäsi ja -jalg põranda suunas. Alaselg püsib maas, kui kõhulihased hoiavad kere liikumise ajal stabiilsena. Algaja kasutab seda kodus või Pilateses kordusteks soojenduse, põhiliigutuse või lõpuosana, hoides kordused aeglased ja kontrollitud.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, käed üles tõstetud, põlved lauaplaadiasendis.
- Suru alaselg vastu põrandat.
- Langeta üks käsi ja vastasjalg põranda poole.
- Too need tagasi ja vaheta poolt, laskmata seljal nõgusaks muutuda.
Tehnika juhised
- Hinga kätt ja jalga langetades välja.
- Liigu aeglaselt ja hoia liikumistrajektoor kontrolli all.
- Hoia kael lõdvestunult ja pilk laes.
Levinud vead
- Alaselg kerkib põrandalt. Langeta jäsemeid ainult kontrollitava ulatuseni.
- Käsi ja jalg liiguvad eri kiirusega. Langeta käsi ja jalg koos samas tempos.
- Kael tõuseb ja liigub ette. Aseta pea tagasi maha ja lõdvesta kael.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.