Dead Bug
- Beginner
- Home
- Pilates
Bij de dead bug lig je op je rug met je armen omhoog en knieën in tafelpositie, waarna je één arm en het tegenovergestelde been laat zakken. Je onderrug blijft op de vloer en je buikspieren houden je wervelkolom stil. Beginners doen hem thuis en bij Pilates voor reps als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Techniektips
- Adem uit terwijl je arm en been zakken.
- Beweeg langzaam en houd de beweging beheerst.
- Houd je nek ontspannen en kijk naar het plafond.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt los van de vloer. Laat je ledematen alleen zo ver zakken als je beheerst.
- Je arm en been bewegen niet gelijk. Laat arm en been samen in hetzelfde tempo zakken.
- Je nek komt los en strekt omhoog. Laat je hoofd rusten en verzacht je blik.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar