Dead Bug
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Il dead bug si esegue supini con le braccia in alto e le ginocchia sollevate, poi abbassa un braccio e la gamba opposta mentre la zona lombare resta premuta a terra. È un esercizio per tenere ferma la colonna durante il movimento, non per piegarla. I principianti possono farlo a casa o nel pilates, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o chiusura.
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Come fare
- Lie on your back, arms up, knees in tabletop.
- Press your lower back into the floor.
- Lower one arm and the opposite leg toward the floor.
- Return and switch sides without arching your back.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre abbassi braccio e gamba.
- Muoviti lentamente mantenendo il controllo.
- Rilassa il collo e guarda verso il soffitto.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca da terra. Abbassa gli arti solo fin dove mantieni il controllo.
- Braccio e gamba scendono a velocità diverse. Abbassa entrambi gli arti insieme allo stesso ritmo.
- Il collo si solleva dal pavimento. Appoggia la testa e ammorbidisci lo sguardo.
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