Dead bug
In finlandese: Dead Bug
- Principiante
- Casa
- Pilates
Il dead bug si esegue supini con le braccia in alto e le ginocchia sollevate, poi abbassa un braccio e la gamba opposta mentre la zona lombare resta premuta a terra. È un esercizio per tenere ferma la colonna durante il movimento, non per piegarla. I principianti possono farlo a casa o nel pilates, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, con le braccia verso l'alto e le ginocchia sollevate a 90 gradi.
- Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Abbassa un braccio e la gamba opposta verso il pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale e cambia lato senza inarcare la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre abbassi braccio e gamba.
- Muoviti lentamente mantenendo il controllo.
- Rilassa il collo e guarda verso il soffitto.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca da terra. Abbassa gli arti solo fin dove mantieni il controllo.
- Braccio e gamba scendono a velocità diverse. Abbassa entrambi gli arti insieme allo stesso ritmo.
- Il collo si solleva dal pavimento. Appoggia la testa e ammorbidisci lo sguardo.
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