ölü böcek
Fince: Dead Bug
- Başlangıç
- Ev
- Pilates
Ölü böcekte sırtüstü yatıp kolları yukarı, dizleri masa konumunda tutar; sonra bir kolu ve karşı bacağı zemine doğru indirirsin. Belin sabit kalırken karın kasları omurgayı hareket altında korumayı öğrenir. Yeni başlayanlar bunu evde veya Pilates antrenmanında tekrarlarla ısınma, ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kolların yukarıda, dizlerin masa pozisyonunda olacak şekilde sırtüstü yat.
- Belini yere bastır.
- Bir kolunu ve karşı bacağını yere doğru indir.
- Belini çukurlaştırmadan geri dön ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kol ve bacağı indirirken nefes ver.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yap.
- Boynunu rahat bırakıp tavana bak.
Yaygın hatalar
- İnişte bel boşluğu zeminden açılıyor. Uzuvlarını yalnızca kontrol edebildiğin kadar indir.
- Kol ve bacak farklı hızlarda hareket ediyor. Kol ile bacağı birlikte aynı tempoda indir.
- Boyun kalkıp öne uzanıyor. Başını yere bırakıp bakışını yumuşat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.