Мёртвый жук
На английском: Dead Bug
- Новичок
- Дома
- Пилатес
Мёртвый жук выполняется лёжа на спине с руками вверх и коленями над тазом: опускай противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу на полу. Пресс удерживает позвоночник неподвижным во время движения, без сгибания корпуса. Новичкам упражнение подходит дома или в пилатесе для разминки, основной работы или финишера на повторения.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, подними руки и согнутые ноги, удерживая голени параллельно полу.
- Прижми поясницу к полу.
- Опускай одну руку и противоположную ногу к полу.
- Вернись и поменяй стороны, не прогибая спину.
Техника
- Выдыхай, опуская руку и противоположную ногу.
- Двигайся медленно и сохраняй контроль.
- Расслабь шею, смотри в потолок.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Опускай руку и ногу только настолько, насколько сохраняешь контроль.
- Рука и нога движутся с разной скоростью. Опускай руку и ногу вместе, в одном темпе.
- Голова и шея отрываются от пола. Опусти голову на пол и расслабь взгляд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.