Мъртва буболечка
На фински: Dead Bug
- Начинаещ
- У дома
- Пилатес
При мъртва буболечка лежиш по гръб с вдигнати ръце и колене над таза, после сваляш едната ръка и срещуположния крак към пода. Кръстът остава притиснат, докато коремът държи гръбнака неподвижен. Начинаещите я изпълняват у дома или в пилатес в повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб, ръце нагоре, колене в позиция на маса.
- Притисни кръста към пода.
- Спусни едната ръка и срещуположния крак към пода.
- Върни и смени страните, без да извиваш гърба.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сваляш ръката и крака.
- Движи се бавно и контролирано.
- Отпусни шията и гледай към тавана.
Чести грешки
- Кръстът се извива над пода. Сваляй крайниците само докъдето ги контролираш.
- Ръката и кракът се движат с различна скорост. Сваляй ги заедно с еднакъв ритъм.
- Шията се повдига от пода. Остави главата долу и отпусни погледа.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.