Toter Käfer
Auf Finnisch: Dead Bug
- Anfänger
- Zuhause
- Pilates
Der Dead Bug bewegt einen gegenüberliegenden Arm und ein Bein aus der Rückenlage, während der untere Rücken am Boden bleibt. Die Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf gegen Bewegung, statt ihn aktiv zu beugen. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Pilates für ruhige Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Arme nach oben strecken und die Knie in Tischposition halten.
- Den unteren Rücken in den Boden drücken.
- Einen Arm und das gegenüberliegende Bein zum Boden absenken.
- Zurückkehren und die Seiten wechseln, ohne den Rücken zu überstrecken.
Technik-Tipps
- Atme aus, während Arm und Bein sich senken.
- Bewege beide Seiten langsam im gleichen Tempo.
- Halte den Nacken locker und den Blick nach oben.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken wölbt sich vom Boden. Verkleinere den Weg, bis du ihn kontrollierst.
- Arm und Bein bewegen sich unterschiedlich schnell. Senke beide gemeinsam und halte den Rhythmus.
- Kopf hebt sich unnötig an. Lege ihn ab und entspanne den Blick.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.