Kuollut ötökkä
Englanniksi: Dead Bug
- Aloittelija
- Koti
- Pilates
Kuolleessa ötökässä makaat selälläsi kädet ylhäällä ja polvet pöytätasossa, ja lasket sitten toisen käden ja vastakkaisen jalan kohti lattiaa alaselän pysyessä kiinni alustassa. Se harjoittaa vatsaa pitämään selkärangan paikallaan liikkeen aikana sen taivuttamisen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai pilateksessa, toistoina lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Makaa selälläsi kädet ylhäällä ja polvet pöytätasoasennossa.
- Paina alaselkä kiinni lattiaan.
- Laske toinen käsi ja vastakkainen jalka kohti lattiaa.
- Palauta ja vaihda puolta notkistamatta selkää.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos laskiessasi kättä ja jalkaa.
- Liiku hitaasti ja hallitusti koko ajan.
- Pidä niska rentona, katse kohti kattoa.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu irti lattiasta. Laske raajoja vain sen verran kuin hallitset.
- Käsi ja jalka liikkuvat eri tahtiin. Laske käsi ja jalka samaan tahtiin.
- Niska nousee ja kurkottaa irti lattiasta. Anna pään levätä ja pehmennä katse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.