Keresztezett hasprés
Finnül: Criss-Cross
- Kezdő
- Pilates
A keresztcsavarás hanyatt fekve, fej mögött tartott kezekkel és asztallaphelyzetben lévő térdekkel indul, majd egyik lábad nyújtása közben az ellentétes könyöködet a hajlított térded felé fordítod. A ferde hasizmok és a has dolgoznak, miközben ollózó ritmusban váltogatod az oldalakat. Kezdők pilatesben, ismétlésekre, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a hátadra, kezeid a fejed mögött, térdeid asztallaphelyzetben.
- Nyújtsd ki az egyik lábadat, miközben az ellentétes könyöködet a behajlított térdedhez fordítod.
- Válts oldalt kontrollált, ollózó ritmusban.
- Tartsd felemelve a vállaidat, a derekadat pedig nyomd a talajhoz.
Technikai tippek
- Tartsd szélesen a könyökeidet, ne húzd a nyakad.
- Minden oldalra forduláskor élesen fújd ki a levegőt.
- Tartsd a nyújtott lábadat éppen a talaj fölött.
Gyakori hibák
- A kezeid minden fordulásnál rántják a nyakad. A bordáidból indítsd a fordulást, ne a karjaidból.
- A nyújtott lábad a talaj felé esik. Tartsd a nyújtott lábadat csípőmagasságban.
- A ritmus kapkodó, a fordulás kicsi. Lassíts, és teljesen fordítsd át a könyöködet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.