Incroci
In finlandese: Criss-Cross
- Principiante
- Pilates
Il criss-cross si esegue supini con le mani dietro la testa e le ginocchia sollevate, poi distende una gamba mentre il gomito opposto ruota verso il ginocchio piegato. È un lavoro per gli obliqui e gli addominali in alternanza, con ritmo simile a una forbice. I principianti possono praticarlo nel pilates per ripetizioni, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Obliqui, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la testa e le ginocchia sollevate a 90 gradi.
- Distendi una gamba mentre ruoti il gomito opposto verso il ginocchio piegato.
- Alterna i lati con un movimento a forbice controllato.
- Mantieni le spalle sollevate e la parte bassa della schiena a terra.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti larghi senza tirare il collo.
- Espira con forza mentre ruoti verso ogni lato.
- Mantieni la gamba distesa appena sopra il pavimento.
Errori comuni
- Le mani tirano la testa durante la rotazione. Appoggia appena le mani e ruota dalle costole.
- La gamba distesa scende troppo. Mantieni la gamba dritta all'altezza del fianco.
- Il ritmo accelera e la rotazione si accorcia. Rallenta e porta il gomito completamente oltre il centro.
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