Krížové skracovačky
Vo fínčine: Criss-Cross
- Začiatočník
- Pilates
Krížové skracovačky začínajú v ľahu na chrbte s rukami za hlavou a kolenami v stolovej polohe. Jednu nohu vystieraš a opačný lakeť otáčaš k pokrčenému kolenu, čím zapájaš šikmé aj ostatné brušné svaly. Začiatočníci ich využijú v pilatese na opakovania pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnej zostave.
- Svaly
- Šikmé svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a kolená zdvihni do polohy stola.
- Vystri jednu nohu a opačný lakeť otoč k pokrčenému kolenu.
- Kontrolovane striedaj strany v nožnicovom rytme.
- Ramená drž zdvihnuté a kríže pritlač k podlahe.
Technické pokyny
- Drž lakte široko a neťahaj krk.
- Vydýchni prudko pri otočení na každú stranu.
- Vystretú nohu drž tesne nad podlahou.
Bežné chyby
- Ruky pri každej rotácii ťahajú krk nahor. Otáčaj rebrami, nie rukami.
- Vystretá noha klesá k podlahe. Drž vystretú nohu vo výške bedra.
- Rytmus sa ponáhľa a rotácia sa zmenšuje. Spomaľ a otoč lakeť úplne cez telo.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.