Křížení
Finsky: Criss-Cross
- Začátečník
- Pilates
Křížení v pilates začíná vleže na zádech s rukama za hlavou a koleny v pravém úhlu, potom natahuješ jednu nohu a otáčíš opačný loket k pokrčenému kolenu. Střídání stran zapojuje šikmé a břišní svaly; začátečníci ho používají v pilates na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regenerační pohyb.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a kolena zvedni do pravého úhlu.
- Natáhni jednu nohu a otáčej protilehlý loket k pokrčenému kolenu.
- Střídej strany v plynulém nůžkovém rytmu.
- Ramena drž zvednutá a bedra přitisknutá k zemi.
Tipy k provedení
- Lokty drž široce, netahej za krk.
- Výrazně vydechni při každé rotaci.
- Drž nataženou nohu těsně nad podlahou.
Časté chyby
- Ruce tahají krk při každém otočení. Otáčej žebry, ne rukama.
- Natažená noha klesá k podlaze. Drž rovnou nohu ve výšce kyčlí.
- Rytmus spěchá a rotace se zmenšuje. Zpomal a proveď plnou rotaci lokte.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.