Перехресні скручування
Фінською: Criss-Cross
- Початковий рівень
- Пілатес
Перехресні скручування виконуй лежачи на спині з руками за головою та колінами у положенні стільниці: витягай одну ногу й повертай протилежний лікоть до зігнутого коліна. Чергування сторін у ритмі ножиць ізолює косі м'язи й прес; новачки виконують рух у пілатесі серіями як розминку, заминку чи відновлювальну вправу.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, руки за головою, зігни ноги: коліна над тазом, гомілки паралельні підлозі.
- Випрями одну ногу, повертаючи протилежний лікоть до зігнутого коліна.
- Чергуй сторони контрольованим ритмом ножиць.
- Тримай лопатки відірваними від підлоги, притискай поперек до підлоги.
Підказки щодо техніки
- Тримай лікті широко, не тягни шию.
- Різко видихай під час кожного повороту.
- Утримуй витягнуту ногу над підлогою.
Поширені помилки
- Руки тягнуть голову вперед. Поверни ребра, а не тягни руками.
- Витягнута нога опускається до підлоги. Тримай пряму ногу на висоті таза.
- Ритм пришвидшується, поворот стає малим. Сповільнись і повністю поверни лікоть.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.