çaprazlama
Fince: Criss-Cross
- Başlangıç
- Pilates
Çapraz mekikte sırtüstü yatıp elleri başın arkasına alır, dizleri masa konumunda tutarsın. Bir bacağı uzatırken karşı dirseği bükülü dize döndürüp taraf değiştirirsin. Yeni başlayanlar bunu evde Pilates içinde yavaş tekrarlarla bir ısınma, soğuma veya kısa toparlanma akışı olarak rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin başının arkasında, dizlerin masa pozisyonunda olacak şekilde sırtüstü yat.
- Bir bacağını uzatırken karşı dirseğini bükülü dizine doğru döndür.
- Kontrollü bir makas ritmiyle tarafları değiştir.
- Omuzlarını yukarıda tut, sonra belini yeniden yere bastır.
Form ipuçları
- Dirseklerini geniş tutup boynunu çekme.
- Her yana dönerken keskin nefes ver.
- Uzattığın bacağı zeminin hemen üzerinde tut.
Yaygın hatalar
- Eller her dönüşte boynu öne çekiyor. Dönüşü ellerinle değil kaburgalarınla yap.
- Uzayan bacak zemine doğru düşüyor. Düz bacağını kalça hizasında tut.
- Ritim hızlanıp dönüş kısalıyor. Yavaşla ve dirseğini tam karşıya döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.