Krzyżowanie
Po fińsku: Criss-Cross
- Początkujący
- Pilates
Nożyce skośne wykonujesz na plecach z dłońmi za głową i kolanami uniesionymi. Prostuj jedną nogę, obracając przeciwny łokieć do zgiętego kolana, a następnie zmieniaj stronę. Początkujący mogą używać ćwiczenia w pilatesie na powtórzenia jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojny blok brzucha.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, dłonie za głową, kolana ugięte pod kątem prostym.
- Wyprostuj jedną nogę i skręć przeciwległy łokieć w stronę ugiętego kolana.
- Zmieniaj strony w kontrolowanym rytmie nożyc.
- Trzymaj barki uniesione, a odcinek lędźwiowy przy podłodze.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie szeroko bez ciągnięcia szyi.
- Wydychaj powietrze przy każdej rotacji.
- Zawieszaj wyprostowaną nogę nad podłogą.
Częste błędy
- Dłonie ciągną głowę podczas obrotu. Podtrzymuj głowę lekko i obracaj żebra.
- Wyprostowana noga opada zbyt nisko. Unieś ją wyżej, zachowując kontrolę brzucha.
- Rotacja staje się zbyt płytka. Zwolnij ruch i przeprowadź łokieć dalej przez ciało.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.