Clap Push-up
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A flexão com palmas empurra o corpo do chão com força suficiente para bater palmas no ar antes de aterrar novamente em posição de flexão. Trabalha peito, tríceps e deltoides anteriores através de potência explosiva, não de ritmo controlado. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Chest, Triceps, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set up in a strong push-up position.
- Lower your chest, then press up explosively.
- Clap your hands while airborne.
- Land softly on your hands and flow into the next rep.
Dicas de execução
- Aterra com os cotovelos suaves, sem bloquear.
- Traz as mãos para baixo dos ombros em cada aterragem.
- Expira com força ao sair do chão.
Erros comuns
- As mãos aterram afastadas dos ombros. Reposiciona as mãos sob os ombros em cada repetição.
- Os cotovelos bloqueiam na aterragem. Dobra suavemente os cotovelos para absorver a aterragem.
- As ancas descem quando surge fadiga. Mantém o corpo rígido da cabeça aos calcanhares.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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