Clap Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Отжимание с хлопком требует оттолкнуться от пола так мощно, чтобы хлопнуть в ладони до мягкого приземления в упор. Взрывной темп нагружает грудь, трицепс и передние дельты иначе, чем медленные повторения. Это продвинутое упражнение для дома или калистеники, в основном блоке либо финишере с контролем приземления.
- Мышцы
- Chest, Triceps, Front delts
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Set up in a strong push-up position.
- Lower your chest, then press up explosively.
- Clap your hands while airborne.
- Land softly on your hands and flow into the next rep.
Техника
- Мягко приземляйся со слегка согнутыми локтями.
- Возвращай ладони под плечи при каждом приземлении.
- Резко выдыхай, отталкиваясь от пола.
Частые ошибки
- Ладони приземляются широко от плеч. Возвращай ладони под плечи в каждом повторении.
- Локти жёстко блокируются при приземлении. Мягко согни локти, поглощая приземление.
- Таз провисает с накоплением усталости. Удерживай тело прямым от головы до пяток.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро