Clap Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Atspiešanās ar plaukšķi spēcīgi atgrūž ķermeni no grīdas, lai lidojumā paspētu sasist plaukstas un piezemētos atspiešanās stāvoklī. Tā trenē krūtis, tricepsus un plecu priekšpusi ar eksplozīvu jaudu, nevis lēnu tempu. Pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Chest, Triceps, Front delts
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set up in a strong push-up position.
- Lower your chest, then press up explosively.
- Clap your hands while airborne.
- Land softly on your hands and flow into the next rep.
Tehnikas norādes
- Piezemējies ar mīkstiem, neslēgtiem elkoņiem.
- Katrā piezemēšanās reizē novieto rokas zem pleciem.
- Strauji izelpo, atgrūžoties no grīdas.
Biežākās kļūdas
- Rokas piezemējas pārāk tālu no pleciem. Katrā atkārtojumā novieto rokas zem pleciem.
- Elkoņi piezemējoties ir stīvi. Mīksti saliec elkoņus, lai amortizētu piezemēšanos.
- Noguruma laikā gurni noslīd lejup. Turi ķermeni stingrā līnijā no galvas līdz papēžiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā