Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A postura da criança dobra o tronco para a frente a partir dos joelhos, levando as ancas aos calcanhares e os braços para diante no chão. Manter a posição alonga lombar e dorsais através de uma inclinação passiva, sem movimento ativo. Usa-a no yoga ou na mobilidade como arrefecimento, recuperação ou aquecimento, pelo tempo definido.
- Músculos
- Lower back, Lats
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel and sit your hips back onto your heels.
- Fold forward, resting your forehead on the floor.
- Reach your arms ahead and relax your shoulders.
- Breathe deeply into your back, softening with each exhale.
Dicas de execução
- Afasta os joelhos se as ancas estiverem tensas.
- Deixa o peito aproximar-se do chão.
- Alonga um pouco mais a cada expiração.
Erros comuns
- As ancas afastam-se dos calcanhares. Volta a sentar-te sobre os calcanhares.
- Os ombros ficam tensos junto às orelhas. Deixa os ombros descerem e avançarem.
- A respiração fica curta e rápida. Abranda cada respiração e alonga a expiração.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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