Child's Pose

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Lats

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel and sit your hips back onto your heels.
2. Fold forward, resting your forehead on the floor.
3. Reach your arms ahead and relax your shoulders.
4. Breathe deeply into your back, softening with each exhale.

Σημεία τεχνικής

• Άνοιξε τα γόνατα αν οι γοφοί είναι σφιχτοί.
• Άφησε το στήθος να κατέβει προς το πάτωμα.
• Μάκρυνε κάθε εκπνοή λίγο περισσότερο από την προηγούμενη.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί σηκώνονται από τις φτέρνες. Κατέβασε ξανά τους γοφούς προς τις φτέρνες.
• Οι ώμοι μένουν τεταμένοι κοντά στα αυτιά. Άφησε τους ώμους να κατέβουν και να χαλαρώσουν προς τα εμπρός.
• Η αναπνοή μένει ρηχή και γρήγορη. Επιβράδυνε κάθε αναπνοή και μάκρυνε την εκπνοή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.