Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Die Child's Pose ist eine kniende Ruheposition mit zurückgesetzter Hüfte und nach vorn reichenden Armen. Sie lässt unteren Rücken und Latissimus in einer passiven Faltung nach vorn länger werden, ohne aktive Rotation. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training als ruhigen Abschluss oder Erholungshalt.
- Muskeln
- Lower back, Lats
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel and sit your hips back onto your heels.
- Fold forward, resting your forehead on the floor.
- Reach your arms ahead and relax your shoulders.
- Breathe deeply into your back, softening with each exhale.
Technik-Tipps
- Öffne die Knie, falls die Hüfte eng wirkt.
- Lass den Brustkorb langsam Richtung Boden sinken.
- Verlängere die Ausatmung ein wenig.
Häufige Fehler
- Hüfte hebt sich von den Fersen. Setze sie ruhig wieder nach hinten.
- Schultern bleiben nahe an den Ohren. Lass sie nach unten und vorn sinken.
- Atmung bleibt flach und hektisch. Verlangsame den Atem und verlängere die Ausatmung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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