Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
При поза дете се сгъваш напред от колене, изпращаш таза към петите и протягаш ръцете по пода. Задържането разтяга кръста и широкия гръб чрез спокойно сгъване, без активно движение. Начинаещите я използват в йога или работа за подвижност като охлаждане, възстановяване или загряване за време.
- Мускули
- Lower back, Lats
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Kneel and sit your hips back onto your heels.
- Fold forward, resting your forehead on the floor.
- Reach your arms ahead and relax your shoulders.
- Breathe deeply into your back, softening with each exhale.
Насоки за техниката
- Разтвори коленете, ако тазът е стегнат.
- Остави гърдите да потънат към пода.
- Удължавай издишването малко по малко.
Чести грешки
- Тазът се повдига от петите. Отпусни таза назад към петите.
- Раменете остават напрегнати до ушите. Остави раменете да се отпуснат надолу.
- Дишането е плитко и забързано. Забави дъха и удължи издишването.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро