Child's Pose

М’язи

Lower back, Lats

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Kneel and sit your hips back onto your heels.
2. Fold forward, resting your forehead on the floor.
3. Reach your arms ahead and relax your shoulders.
4. Breathe deeply into your back, softening with each exhale.

Підказки щодо техніки

• Розведи коліна, якщо відчуваєш напруження в кульшових суглобах.
• Дозволь грудям опуститися до підлоги.
• Подовжуй кожен наступний видих.

Поширені помилки

• Таз відривається від п'ят. Відведи таз назад до п'ят.
• Плечі залишаються напруженими біля вух. Опусти плечі вниз і вперед.
• Дихання стає коротким і швидким. Сповільни дихання та подовж видих.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.