Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A gyerekpózban térdelésből előrehajolsz, a csípődet a sarkad felé engeded, a karjaidat pedig előrenyújtod a talajon. A póz passzívan nyújtja az alsó hátat és a széles hátizmot, aktív mozgás nélkül. Kezdők jógában vagy mobilizálásnál levezetésként, regeneráló pózként vagy bemelegítésként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Lower back, Lats
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kneel and sit your hips back onto your heels.
- Fold forward, resting your forehead on the floor.
- Reach your arms ahead and relax your shoulders.
- Breathe deeply into your back, softening with each exhale.
Technikai tippek
- Nyisd szélesebbre a térdeidet, ha szűknek érzed a csípődet.
- Engedd a mellkasodat a talaj felé süllyedni.
- Minden kilégzést kissé hosszabbíts meg.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a sarkadtól. Ülj vissza a csípőddel a sarkad felé.
- A vállaid feszesen maradnak a fülednél. Engedd a vállaidat lefelé és előre lazulni.
- Légzésed sekély és kapkodó. Lassítsd a légzést, és hosszabbítsd a kilégzést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan