Child's Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bij de kindhouding vouw je vanuit knielen voorover, met je heupen naar je hielen en je armen vooruit op de vloer. De stilgehouden houding rekt onderrug en brede rug door rustig vouwen, zonder actieve beweging. Beginners gebruiken hem bij yoga en mobiliteit als cooling-down, herstelhouding en warming-up, op tijd aangehouden.
- Spieren
- Lower back, Lats
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kneel and sit your hips back onto your heels.
- Fold forward, resting your forehead on the floor.
- Reach your arms ahead and relax your shoulders.
- Breathe deeply into your back, softening with each exhale.
Techniektips
- Zet je knieën wijder als je heupen strak voelen.
- Laat je borst richting de vloer zakken.
- Maak elke uitademing iets langer dan de vorige.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen komen los van je hielen. Breng je heupen terug richting je hielen.
- Je schouders blijven gespannen bij je oren. Laat je schouders omlaag en naar voren smelten.
- Je ademhaling blijft oppervlakkig en snel. Vertraag elke ademhaling en verleng de uitademing.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar