Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
O alongamento de peito na porta apoia um antebraço no aro à altura do ombro e depois avança e roda o peito para longe. Abre o peito e os deltoides anteriores desse lado durante uma permanência estática. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição pelo tempo definido em cada lado.
- Músculos
- Chest, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas, sem projetar o peito.
- Mantém o pé de trás assente e estável.
- Relaxa o braço livre ao lado do corpo.
Erros comuns
- O ombro encolhe na direção da orelha. Mantém o ombro baixo e descontraído.
- O tronco roda demasiado além do aro. Roda apenas até o peito abrir suavemente.
- As ancas avançam além do pé da frente. Mantém as ancas alinhadas sobre os pés.
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