Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Ukseava rinnavenituses toetad ühe küünarvarre õlakõrgusel uksepiidale ja astud siis ette, pöörates rinda uksepiidast eemale. Staatiline hoidmine avab ühe poole rinnalihast ja eesmise õla piirkonda. Algaja kasutab seda soojenduses, lõpus või rahulikus liikuvusvoos, hoides mõlemat poolt ajastatult ja sama kaua.
- Lihased
- Chest, Front delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia roided all, ära lükka neid ette.
- Suru tagumine jalg kindlalt põrandasse.
- Lase vabal käel külje kõrval rippuda.
Levinud vead
- Õlg kerkib kõrva poole. Hoia õlg all ja lõdvestunult.
- Kere pöördub uksepiidast liiga kaugele. Pööra ainult kuni rind avaneb kergelt.
- Puusad liiguvad eesmisest jalast ettepoole. Hoia puusad mõlema jala kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval