Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Rozciąganie klatki w drzwiach wykonujesz z przedramieniem opartym o framugę na wysokości barku. Zrób krok naprzód i odwróć klatkę od oparcia, utrzymując spokojne ustawienie. Wykorzystaj je jako rozgrzewkę, schłodzenie albo mobilność, zatrzymując pozycję na czas po każdej stronie ciała osobno.
- Mięśnie
- Chest, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łokieć dokładnie na wysokości barku.
- Przesuwaj klatkę powoli od framugi.
- Rozluźniaj szyję podczas utrzymania pozycji.
Częste błędy
- Łokieć ustawiony zbyt wysoko. Obniż go do linii barku i zmniejsz krok.
- Tułów skręca się zbyt gwałtownie. Odwracaj klatkę stopniowo, zachowując stabilne biodra.
- Ramię odsuwa się od framugi. Dociśnij przedramię i skróć zakres obrotu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce