Chest Stretch (Doorway)

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
2. Step forward gently with the same-side foot.
3. Turn your chest away until you feel the stretch.
4. Hold and breathe, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα πλευρά χαμηλά χωρίς να προβάλλουν μπροστά.
• Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα.
• Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό δίπλα στο σώμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο ώμος σηκώνεται προς το αυτί. Κράτα τον ώμο χαμηλά και χαλαρό.
• Ο κορμός περιστρέφεται υπερβολικά πέρα από την κάσα. Περιστρέψου μόνο μέχρι να ανοίξει ήπια το στήθος.
• Οι γοφοί προχωρούν μπροστά από τα πέλματα. Κράτα τους γοφούς στοιχισμένους πάνω από τα πέλματα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.