Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Krūtinės tempimas tarpduryje atliekamas vieną dilbį atrėmus į staktą pečių aukštyje, tada žengiant pirmyn ir pasukant krūtinę nuo staktos. Statiškas laikymas atveria tos pusės krūtinę ir pečių priekį. Pradedantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, kiekvieną pusę išlaikydami pagal laiką.
- Raumenys
- Chest, Front delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Technikos patarimai
- Šonkaulius laikyk nuleistus, nestumk pirmyn.
- Galinę pėdą laikyk tvirtai pastatytą.
- Laisvą ranką atpalaiduok šalia kūno.
Dažnos klaidos
- Pečiai gūžiasi aukštyn link ausies. Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
- Liemuo pasisuka per toli už staktos. Suk tik tiek, kad krūtinė švelniai atsivertų.
- Klubai slenka pirmyn, o pėdos lieka vietoje. Klubus laikyk tiesiai virš pėdų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus