Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Die Brustdehnung im Türrahmen stützt einen Unterarm auf Schulterhöhe und öffnet die Brust durch einen kleinen Schritt nach vorn. Brust und vordere Schulter bleiben dabei auf einer Seite in ruhiger Spannung. Einsteiger halten sie zu Hause als Aufwärm-, Abschluss- oder Erholungsposition.
- Muskeln
- Chest, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten und den Brustkorb ruhig.
- Setze den hinteren Fuß stabil auf.
- Lass den freien Arm locker neben dir hängen.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum Ohr. Ziehe sie nach unten und entspanne sie.
- Rumpf dreht weit über den Rahmen hinaus. Öffne die Brust nur bis zu einer sanften Position.
- Becken wandert über den vorderen Fuß. Halte das Becken über beiden Füßen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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