Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Natiahnutie hrudníka vo dverách začína predlaktím opretým o zárubňu vo výške ramena, potom vykročíš a odvrátiš hrudník od rámu. Statická výdrž otvára prsia a predné rameno na jednej strane. Začiatočníci ho využijú pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii a každú stranu držia na čas.
- Svaly
- Chest, Front delts
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Technické pokyny
- Drž rebrá nadol, nevystrkuj ich vpred.
- Zadné chodidlo nechaj pevne na podlahe.
- Voľnú pažu uvoľni pri boku.
Bežné chyby
- Rameno sa dvíha k uchu. Drž rameno stiahnuté nadol a uvoľnené.
- Trup sa otáča príliš ďaleko za rám. Otáčaj sa iba po jemné otvorenie hrudníka.
- Bedrá sa posúvajú pred predné chodidlo. Drž bedrá uložené nad chodidlami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro