Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Bij deze borstrek zet je één onderarm op schouderhoogte tegen een deurpost, waarna je vooruit stapt en je borst van het kozijn wegdraait. De stilstaande houding opent borst en voorste schouder aan één kant. Beginners gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelhouding, per kant op tijd aangehouden.
- Spieren
- Chest, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Techniektips
- Houd je ribben omlaag en duw ze niet naar voren.
- Houd je achterste voet stevig op de vloer.
- Laat je vrije arm ontspannen langs je zij hangen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder trekt naar je oor. Houd je schouder omlaag en ontspannen.
- Je romp draait te ver voorbij het kozijn. Draai alleen tot je borst rustig opent.
- Je heupen schuiven voorbij je voorste voet. Houd je heupen boven je voeten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar