Rintalihaksen venytys oviaukossa
Englanniksi: Chest Stretch (Doorway)
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Rintalihaksen venytyksessä oviaukossa tuet yhtä kyynärvartta ovenkarmiin hartian korkeudelta, astut sitten varovasti eteen saman puolen jalalla ja käännät rintaa poispäin karmista. Se avaa rinnan ja etuolkapään sillä puolella paikallaan pysyvässä venytyksessä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso oviaukossa kyynärvarsi karmia vasten, kyynärpää hartian korkeudella.
- Ota varovasti askel eteen saman puolen jalalla.
- Käännä rintaa poispäin, kunnes tunnet venytyksen.
- Pidä asento ja hengitä, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä kylkiluut alhaalla, älä työnnä niitä eteen.
- Pidä takajalka tukevasti paikallaan.
- Rentouta vapaa käsi vartalon sivulle.
Yleiset virheet
- Hartia nousee kohti korvaa. Pidä hartia alhaalla ja rentona.
- Ylävartalo kiertyy liian pitkälle karmista. Kierrä vain sen verran, että rinta avautuu kevyesti.
- Lantio työntyy eteen etujalan ohi. Pidä lantio suoraan jalkojen yläpuolella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.