Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
L'étirement pectoral à la porte utilise un avant-bras posé sur le cadre, coude à hauteur d'épaule, puis le corps avance doucement. La poitrine s'ouvre sur un côté tandis que le bassin reste face à l'avant. Maintiens quelques respirations en mobilité, puis change de bras.
- Muscles
- Chest, Front delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde les côtes basses, sans les projeter vers l'avant.
- Garde le pied arrière bien posé et stable.
- Relâche le bras libre le long du corps.
Erreurs courantes
- L'épaule remonte vers l'oreille. Garde l'épaule abaissée et relâchée.
- Le torse tourne trop loin au-delà du cadre. Tourne seulement jusqu'à ouvrir doucement la poitrine.
- Les hanches avancent au-delà du pied avant. Garde les hanches alignées au-dessus des pieds.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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