Chest Stretch (Doorway)

Мышцы

Chest, Front delts

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
2. Step forward gently with the same-side foot.
3. Turn your chest away until you feel the stretch.
4. Hold and breathe, then switch sides.

Техника

• Опускай рёбра, не выталкивай их вперёд.
• Оставляй заднюю стопу устойчиво на полу.
• Расслабь свободную руку вдоль корпуса.

Частые ошибки

• Плечо поднимается к уху. Опусти плечо вниз и расслабь его.
• Корпус поворачивается слишком далеко за косяк. Поворачивайся только до мягкого раскрытия груди.
• Таз уходит вперёд за переднюю стопу. Расположи таз прямо над стопами.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.