Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobility
Розтягнення грудей у дверному отворі виконуй, притиснувши одне передпліччя до рами на рівні плеча, зробивши крок уперед і повернувши груди від рами. Статичне утримання розкриває груди й передню дельту з цього боку; новачки тримають його в розминці, заминці чи відновлювальній послідовності протягом заданого часу з кожного боку.
- М’язи
- Chest, Front delts
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Stand in a doorway with your forearm on the frame, elbow at shoulder height.
- Step forward gently with the same-side foot.
- Turn your chest away until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, без випинання.
- Залишай задню стопу стійко на підлозі.
- Вільну руку опусти вздовж тіла.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вуха. Тримай плече опущеним і розслабленим.
- Тулуб надто далеко повертається від рами. Повернися лише до м'якого відкриття грудей.
- Таз зміщується за передню стопу. Тримай таз над обома стопами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром