Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
O kickback de glúteo na polia coloca-te de frente para a máquina, com uma tornozeleira presa, inclinando ligeiramente o tronco e segurando a estrutura. Levar uma perna diretamente para trás e contrair os glúteos isola-os sem deixar as ancas fazerem o trabalho. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Expira enquanto levas a perna para trás.
- Mantém a perna de apoio ligeiramente fletida.
- Move a perna sem balançar as ancas.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia para ganhar amplitude. Para o movimento antes de arqueares as costas.
- As ancas oscilam para lançar a perna. Mantém as ancas alinhadas com a máquina.
- A perna de apoio bloqueia. Mantém uma ligeira flexão no joelho de apoio.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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