Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Tuharalööki plokil teed masina poole seistes, pahkluupael kinnitatud ja kere veidi ette kallutatud. Ühe jala otse taha viimine ning tuhara pingutamine suunab töö tuharale, kui ülakeha püsib paigal. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega, vahetades jalga pärast seeriat.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Tehnika juhised
- Hinga jalga taha viies välja.
- Hoia tugijalg kergelt kõverdatuna.
- Liiguta jalga puusi kõigutamata.
Levinud vead
- Alaselg nõgus, et ulatust lisada. Peata löök enne, kui selg nõgusaks muutub.
- Puusad annavad jalale taha liikumiseks hoogu. Hoia puusad masina poole otse ja paigal.
- Tugijalg lukustub täiesti sirgeks. Hoia tugipõlv pehmelt kõverdatuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval