Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Zakopávání na kladce provádíš čelem ke stroji s manžetou na kotníku, lehce se předkloníš a přidržíš rámu. Jednu nohu vedeš rovně dozadu a stisk hýždí drží boky pod kontrolou; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Glutes
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Vydechni při vedení nohy vzad.
- Stojná noha zůstává lehce pokrčená.
- Veď nohu bez houpání boků.
Časté chyby
- Bedra se prohýbají kvůli rozsahu. Zastav kop dřív, než se bedra prohnou.
- Kyčle se při kopu vytočí. Drž boky kolmo ke stroji.
- Stojná noha se úplně propne. Nech ve stojném koleni měkké ohnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy