Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Glute kickback i kabel udføres med front mod maskinen og en rem om anklen, mens overkroppen lænes let frem med støtte fra rammen. Ét ben føres lige bagud og spændes, så balderne arbejder uden sving i hofterne. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Pust ud, når benet føres bagud.
- Hold standbenet let bøjet.
- Flyt benet uden at svinge hofterne.
Typiske fejl
- Lænden svajer og skaber ekstra udsving. Stop sparket, før ryggen svajer.
- Hofterne svinger og kaster benet bagud. Hold hofterne lige mod maskinen.
- Standbenet låses helt strakt. Bevar en blød bøjning i standknæet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart