Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
При ритане назад за седалище закачаш маншет на глезена към нисък скрипец и се навеждаш леко напред. Движиш единия крак назад, докато тазът остава стабилен, за да работи седалището. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Glutes
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Насоки за техниката
- Издишай, докато отвеждаш крака назад.
- Остави опорния крак леко свит.
- Движи крака без люлеене на таза.
Чести грешки
- Кръстът се извива за по-голям обхват. Спри ритането преди гърбът да се извие.
- Тазът се завърта при замаха. Дръж бедрата успоредни към уреда.
- Опорният крак се заключва напълно. Запази леко сгъване в опорното коляно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро