Cable Glute Kickback
- Beginner
- Gym
Відведення ноги назад на блоці виконуй обличчям до тренажера з манжетою на щиколотці, трохи нахилившись і тримаючись за раму. Відводь одну пряму ногу назад і стискай сідницю, не розвертаючи таз; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Glutes
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Attach the cuff to your ankle and face the machine.
- Hinge slightly forward, holding the frame for support.
- Kick your leg straight back, squeezing your glute.
- Return with control, finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час відведення ноги назад.
- Залишай опорне коліно злегка зігнутим.
- Рухай ногою без розгойдування таза.
Поширені помилки
- Поперек прогинається для більшої амплітуди. Зупини відведення до появи прогину.
- Таз розвертається разом із ногою. Тримай таз рівно до тренажера.
- Опорне коліно повністю випрямляється. Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром